如何提高工作记忆水平

5年前，人们一直以为工作记忆是固定不变的，会一直保持出生时的水平。但是研究表明并非如此。可以把工作记忆想象成橡皮筋。有些橡皮筋比较宽，有些比较细，但是都可以拉伸开来。同样地，由于遗传的原因，我们出生时的工作记忆水平可能有高有低，但是几乎每个人都可以像拉伸橡皮筋一样，通过后天努力提高工作记忆水平，更好地帮助我们生活。

我们用罗斯开发的工作记忆训练软件“丛林记忆训练法”在学生中进行试验，得出的结论是工作记忆水平是有可能大幅度提高的。以小女孩贾斯敏为例，原先周围的人总是让她“再努力一点”，但哪怕尽最大的努力，她还是跟不上学业，在家也不能理解妈妈的指令。后来她被诊断出存在工作记忆缺陷。在使用了8周“丛林记忆训练法”以后，她的工作记忆显著加强，工作记忆水平提高了800%以上（太了不起了！），还在学校拿了奖。

我曾给有阅读和数学障碍的学生做过工作记忆临床测试，也见证了“丛林记忆训练法”的显著成效。经过8周的“丛林记忆训练法”常规训练后，他们的工作记忆水平表现出惊人的进步。更令人兴奋的是，他们的成绩也整整提高了一个等级，比如从C等提高到B等或者从B等提高到A等。另一项研究表明，8个月后，他们的工作记忆水平并没有回落。

全书中，我们会介绍许多简单的工作记忆训练方法，读者可以一边阅读一边开始锻炼工作记忆啦。在本书的最后，我们提供了工作记忆速查手册，你可以随时拿来练习，以保持良好的工作记忆。

在接下来的章节中，我们在第一部分会根据十多年的研究和实践经验，来谈谈为何工作记忆在生活中这么重要，以及它在我们日常工作、享受生活、学习知识、克服成瘾行为习惯以及体育运动方面发挥的作用。在第二部分，我们会介绍工作记忆如何随着年龄增长而变化，还会用一些振奋人心的研究成果来说明在晚年保持良好的工作记忆是可行的。我们还会介绍一些增强工作记忆的具体方法，包括最有效的大脑训练项目、饮食建议（其中有些食物你可能完全想不到），以及一些很简单但效果显著的日常习惯。第三部分则对未来进行畅想，设想社会规划将如何最大程度地调动工作记忆，并回顾工作记忆在人类进化中的贡献，介绍一些颇具开创性的研究。