二、各人群身体活动指南

（一）2岁及以下儿童身体活动指南

1.每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

2.能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟身体活动。

3.受限时间每次不超过1小时。

4.不建议看各种屏幕。

（二）3～5岁儿童身体活动指南

1. 每天进行至少180分钟身体活动，其中包括60分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动。

2.每次静态行为不超过1小时。

3.每天视屏时间累计少于1小时。

（三）6～17岁儿童青少年身体活动指南

1. 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

2.每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3.减少静态行为

——每次静态行为持续不超过1小时。

——每天视屏时间累计少于2小时。

（四）18～64岁成年人身体活动指南

1. 每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

2.每周至少进行2天肌肉力量练习。

3.保持日常身体活动，并增加活动量。

（五）65岁及以上老年人身体活动指南

1.成年人身体活动推荐同样适用于老年人。

2.坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

3. 如身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

（六）慢性病患者身体活动指南

1.慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。

2.如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

3.如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。