（1）以预防跌倒为目的，老年人要尽量保持身体活动，尽可能地增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。

（2）老年人每周应至少有3天进行增强平衡能力、柔韧性的练习，例如太极拳、八段锦、平衡操、舞蹈、单脚站立等。

（3）老年人每周应保持至少150分钟的中等强度身体活动，如健步走、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行力所能及的锻炼。

（4）老年人每周应至少有2天进行肌肉力量练习，特别是下肢肌肉力量练习，如靠墙蹲马步、靠墙蹲起、使用弹力带练习等。