活过百岁的秘诀

11．防治中风要防“七大误区”

10．预防眼病需要“八个注意”

9．不能忽视颈椎病十二种报警信号

8．乙肝的早期特异信号知多少

7．腰椎间盘突出症的临床报警信号

6．高脂血症的早期报警信号

5．糖尿病的报警信号

4．消化性溃疡三种早期癌变信号

3．宜关注冠心病的十三种早期信号

2．预防高血压要关注五种信号

1．预防感冒要注意“四勤三好”

第八章 健康要关注的12种疾病信号与预防

27．老年人过节须“六忌”

26．中老年人晨起要注意“五宜”

25．起居要关注五大“魔鬼时刻”

24．中老年人起居宜有“五忌”

23．中老年人足部药浴的“三个注意”

22．中老年人足部盐浴的“两宜一忌”

21．中老年人足部洗浴养生方法

20．关注热水足浴对健康的“三个作用”

19．“六水”养生，科学掌握

18．“拉耳净三窍”健康活到老

17．中老年人头面按摩宜忌

16．常按摩“六个穴位”可活过百岁

15．足底按摩的宜忌

14．按摩健身长寿的五种方法

13．“十五种”睡眠习惯要不得

12．中老年人睡醒后起床的“两个注意”

11．午餐后最好“半小时”再睡眠

10．午睡不要超过“三十分钟”

9．中老年人起居睡眠宜忌

8．快速入睡要知晓“三种方法”

7．性生活要“一积二惜三固”

6．中老年人起居宜注意四时调养

5．“四季防病”不可轻视

4．衣着得体有益于健康活百岁

3．多晒太阳有益于健康活百岁

2．起居有常决定能否活百岁

1．起居细节影响中老年人活过百岁

第七章 轻松活过百岁需要关注27个起居定论

17．中老年人傍晚散步益处多多

16．腹式呼吸延年养生的方法

15．不同人群运动时间的科学选择

14．中老年人宜练“退步走”

13．中年人爬楼梯锻炼的宜与忌

12．健康甩手的方法和三种姿势

11．关注练健身球增进健康的定论

10．增进健康要注意慢跑健身宜与忌

9．步行健身可采用“两种方法”

8．运动的两种方法——动静交替

7．运动过度的多种身体信号

6．运动后恢复的“三个不要”

5．中老年人运动的“一防与两忌”

4．中老年人运动的“五个禁忌一个适宜”

3．运动前准备的“两个内容”

2．中老年人的运动“六宜”

1．运动要知道的“两个原则”

第六章 轻松活过百岁必须知晓17个运动常识

16．退休老年人的自我心理调节

15．好的心理得学会“八忘”

14．好的心理要学会坐“两把椅子”

13．中老年人家庭心理调节两妙招

12．保持心理平衡的“十大”要诀

11．心理养生需要坚持“四情”

10．“七情”太过是这样让人患病的

9．心理对生理影响的“六个方面”

8．健康心理要掌握“四大原则”

7．导致心理障碍注意“三个方面”

6．冬季对心理的影响特点

5．秋季最易对人心理有影响

4．夏季养心，静养勿躁

3．春季养心，重在调理情志

2．影响老年人心理健康的“六个因素”

1．正常人心理健康的“八个标准”

第五章 轻松活过百岁要关注16个心理问题

29．中老年人要谨记饭后“七个不急”

28．四季进补需要掌握的原则

27．关注“三种精制糖”的不同功效

26．食用味精的“两个注意”

25．食后保健需要的“四个行动”

24．三餐能量要合理安排

23．科学用醋的“三个原则”

22．日常用盐的四个注意

21．中老年人药膳养生的“两个原则”

20．要关注药膳对健康活过百岁的作用

19．日常饮水的“四忌与两宜”

18．科学饮水的三点主张

17．女性喝茶要关注“五个期”

16．科学饮茶的N个注意

15．分清六种不同茶的保健作用

14．饮茶有益于健康活过百岁

13．喝酒的“两大”宜忌

12．健康活过百岁要做到“五味调和”

11．一味吃素不利于老年人的健康

10．健康活过百岁要少食用“六种”食物

9．健康活过百岁要常吃的“十一种食物”

8．老年人饮食的“二十四个宜与忌”

7．要关注四个季节膳食的区别

6．小康生活“六大营养标准”

5．关注“七种人”日常膳食的标准

4．合理膳食需要“三五七”

3．合理膳食要关注“十个字”

2．健康活过百岁要有合理膳食

1．健康需要“七大”营养素

第四章 轻松活过百岁要掌握29个饮食法则

12．园艺养生，勤劳体健

11．无事钓鱼，益莫大焉

10．书法养生，作用有三

9．清肠四法，有益健康

8．讲究“三美”，健康有神

7．“七伴”自己，生命永远

6．要想长寿，“六戒”共勉

5．仿生四法，简便效验

4．学会五乐，寿命自延

3．防老三法，诀窍可传

2．重视四梢，寿命自延

1．七勤一懒，寿命不短

第三章 轻松活过百岁要知道12条健康妙计

15．脊宜常捏

14．耳宜常弹

13．齿宜常叩

12．津宜常咽

11．足心常擦

10．皮肤宜沐

9．肢体常摇

8．谷道常提

7．腹宜常摩

6．胸宜常护

5．背宜常暖

4．目宜常运

3．面宜多擦

2．发宜常梳

1．背宜常捶

第二章 轻松活过百岁要牢记15个4字箴言

22．乐观者长寿，悲观者早夭

21．身高对健康活过百岁有影响

20．健康活过百岁不可忽视遗传因素

19．离婚有可能成为健康活过百岁的杀手

18．医疗条件促进健康活过百岁

17．健康活过百岁与环境密不可分

16．健康活过百岁不能忽视经济因素

15．“裤带”长短影响健康与长寿

14．完美性生活能让人多活二十年

13．四种性格决定人的健康与长寿

12．每晚睡7～8小时的人，寿命最长

11．养生保健的“五个难点”

10．人类早衰早逝要注意“四大原因”

9．“一个意识一个行动”，养成健康好习惯

8．健康活过百岁要关注“五个百分比”

7．懒汉是不可能得到健康的

6．健康活过百岁要防“短板效应”

5．健康活过百岁需要“三理”

4．健康活过百岁需要掌握的“三大理念”

3．健康老人应具备的“三个条件”

2．人类健康包含的“九大内容”

1．多数人健康活过百岁不是梦

第一章 轻松活过百岁要通晓22个基本理念

经外奇穴④

经外奇穴③

经外奇穴②

经外奇穴①

任脉经穴

督脉经穴

足厥阴肝经经穴

足少阴肾经经穴

足太阴脾经经穴

足少阳胆经经穴

足阳明胃经经穴②

足阳明胃经经穴①

足太阳膀胱经经穴②

足太阳膀胱经经穴①

手少阳三焦经经穴

手阳明大肠经经穴

手太阳小肠经经穴

手厥阴心包经经穴

手少阴心经经穴

手太阴肺经经穴

人体常用经穴对照图

前言

版权信息

封面

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前言

人体常用经穴对照图

手太阴肺经经穴

手少阴心经经穴

手厥阴心包经经穴

手太阳小肠经经穴

手阳明大肠经经穴

手少阳三焦经经穴

足太阳膀胱经经穴①

足太阳膀胱经经穴②

足阳明胃经经穴①

足阳明胃经经穴②

足少阳胆经经穴

足太阴脾经经穴

足少阴肾经经穴

足厥阴肝经经穴

督脉经穴

任脉经穴

经外奇穴①

经外奇穴②

经外奇穴③

经外奇穴④

第一章 轻松活过百岁要通晓22个基本理念

1．多数人健康活过百岁不是梦

2．人类健康包含的“九大内容”

3．健康老人应具备的“三个条件”

4．健康活过百岁需要掌握的“三大理念”

5．健康活过百岁需要“三理”

6．健康活过百岁要防“短板效应”

7．懒汉是不可能得到健康的

8．健康活过百岁要关注“五个百分比”

9．“一个意识一个行动”，养成健康好习惯

10．人类早衰早逝要注意“四大原因”

11．养生保健的“五个难点”

12．每晚睡7～8小时的人，寿命最长

13．四种性格决定人的健康与长寿

14．完美性生活能让人多活二十年

15．“裤带”长短影响健康与长寿

16．健康活过百岁不能忽视经济因素

17．健康活过百岁与环境密不可分

18．医疗条件促进健康活过百岁

19．离婚有可能成为健康活过百岁的杀手

20．健康活过百岁不可忽视遗传因素

21．身高对健康活过百岁有影响

22．乐观者长寿，悲观者早夭

第二章 轻松活过百岁要牢记15个4字箴言

1．背宜常捶

2．发宜常梳

3．面宜多擦

4．目宜常运

5．背宜常暖

6．胸宜常护

7．腹宜常摩

8．谷道常提

9．肢体常摇

10．皮肤宜沐

11．足心常擦

12．津宜常咽

13．齿宜常叩

14．耳宜常弹

15．脊宜常捏

第三章 轻松活过百岁要知道12条健康妙计

1．七勤一懒，寿命不短

2．重视四梢，寿命自延

3．防老三法，诀窍可传

4．学会五乐，寿命自延

5．仿生四法，简便效验

6．要想长寿，“六戒”共勉

7．“七伴”自己，生命永远

8．讲究“三美”，健康有神

9．清肠四法，有益健康

10．书法养生，作用有三

11．无事钓鱼，益莫大焉

12．园艺养生，勤劳体健

第四章 轻松活过百岁要掌握29个饮食法则

1．健康需要“七大”营养素

2．健康活过百岁要有合理膳食

3．合理膳食要关注“十个字”

4．合理膳食需要“三五七”

5．关注“七种人”日常膳食的标准

6．小康生活“六大营养标准”

7．要关注四个季节膳食的区别

8．老年人饮食的“二十四个宜与忌”

9．健康活过百岁要常吃的“十一种食物”

10．健康活过百岁要少食用“六种”食物

11．一味吃素不利于老年人的健康

12．健康活过百岁要做到“五味调和”

13．喝酒的“两大”宜忌

14．饮茶有益于健康活过百岁

15．分清六种不同茶的保健作用

16．科学饮茶的N个注意

17．女性喝茶要关注“五个期”

18．科学饮水的三点主张

19．日常饮水的“四忌与两宜”

20．要关注药膳对健康活过百岁的作用

21．中老年人药膳养生的“两个原则”

22．日常用盐的四个注意

23．科学用醋的“三个原则”

24．三餐能量要合理安排

25．食后保健需要的“四个行动”

26．食用味精的“两个注意”

27．关注“三种精制糖”的不同功效

28．四季进补需要掌握的原则

29．中老年人要谨记饭后“七个不急”

第五章 轻松活过百岁要关注16个心理问题

1．正常人心理健康的“八个标准”

2．影响老年人心理健康的“六个因素”

3．春季养心，重在调理情志

4．夏季养心，静养勿躁

5．秋季最易对人心理有影响

6．冬季对心理的影响特点

7．导致心理障碍注意“三个方面”

8．健康心理要掌握“四大原则”

9．心理对生理影响的“六个方面”

10．“七情”太过是这样让人患病的

11．心理养生需要坚持“四情”

12．保持心理平衡的“十大”要诀

13．中老年人家庭心理调节两妙招

14．好的心理要学会坐“两把椅子”

15．好的心理得学会“八忘”

16．退休老年人的自我心理调节

第六章 轻松活过百岁必须知晓17个运动常识

1．运动要知道的“两个原则”

2．中老年人的运动“六宜”

3．运动前准备的“两个内容”

4．中老年人运动的“五个禁忌一个适宜”

5．中老年人运动的“一防与两忌”

6．运动后恢复的“三个不要”

7．运动过度的多种身体信号

8．运动的两种方法——动静交替

9．步行健身可采用“两种方法”

10．增进健康要注意慢跑健身宜与忌

11．关注练健身球增进健康的定论

12．健康甩手的方法和三种姿势

13．中年人爬楼梯锻炼的宜与忌

14．中老年人宜练“退步走”

15．不同人群运动时间的科学选择

16．腹式呼吸延年养生的方法

17．中老年人傍晚散步益处多多

第七章 轻松活过百岁需要关注27个起居定论

1．起居细节影响中老年人活过百岁

2．起居有常决定能否活百岁

3．多晒太阳有益于健康活百岁

4．衣着得体有益于健康活百岁

5．“四季防病”不可轻视

6．中老年人起居宜注意四时调养

7．性生活要“一积二惜三固”

8．快速入睡要知晓“三种方法”

9．中老年人起居睡眠宜忌

10．午睡不要超过“三十分钟”

11．午餐后最好“半小时”再睡眠

12．中老年人睡醒后起床的“两个注意”

13．“十五种”睡眠习惯要不得

14．按摩健身长寿的五种方法

15．足底按摩的宜忌

16．常按摩“六个穴位”可活过百岁

17．中老年人头面按摩宜忌

18．“拉耳净三窍”健康活到老

19．“六水”养生，科学掌握

20．关注热水足浴对健康的“三个作用”

21．中老年人足部洗浴养生方法

22．中老年人足部盐浴的“两宜一忌”

23．中老年人足部药浴的“三个注意”

24．中老年人起居宜有“五忌”

25．起居要关注五大“魔鬼时刻”

26．中老年人晨起要注意“五宜”

27．老年人过节须“六忌”

第八章 健康要关注的12种疾病信号与预防

1．预防感冒要注意“四勤三好”

2．预防高血压要关注五种信号

3．宜关注冠心病的十三种早期信号

4．消化性溃疡三种早期癌变信号

5．糖尿病的报警信号

6．高脂血症的早期报警信号

7．腰椎间盘突出症的临床报警信号

8．乙肝的早期特异信号知多少

9．不能忽视颈椎病十二种报警信号

10．预防眼病需要“八个注意”

11．防治中风要防“七大误区”